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Ejercicios de yoga para mejorar la postura

Si quieres corregir tu postura corporal, incorpora estos ejercicios de yoga a tu rutina diaria:

Identificar los problemas que surgen a la hora de sentarse o mantenerse de pie resulta clave para poder modificar de manera definitiva este inconveniente que lleva tiempo y mucha disciplina si se desea transformar el porte y también la actitud.

Entre las prácticas que se pueden implementar para corregir la postura corporal, podemos destacar los siguientes:

1.- Cobra: acostarse boca abajo, juntar los pies y colocar las manos a los costados del cuerpo. Apoyar la barbilla contra el suelo, inhalar y levantar la cabeza y también el pecho.


Las manos deben quedar apoyadas firmemente ya que serán las encargadas de realizar la fuerza. Flexionar la columna hacia atrás como hacen las serpientes. Reiterar diez veces.

2.- Oruga: complementar el ejercicio de la cobra con el de la oruga. La postura es igual a la anterior, pero luego de flexionar la columna hacia atrás, encorvarse y bajar hasta el suelo e ir hacia adelante. Reiterar diez veces.

3.- Diosa: acostarse boca arriba y extender muy bien los brazos. Doblar las rodillas y abrirlas lo más posible. La cintura debe descansar relajadamente sobre el piso sin que la espalda se arquee.

Respirar tranquilamente y mantener esta posición durante algunos minutos. Reiterar varias veces al día.

4.- Parada de hombros: acostarse boca arriba. Levantar la cadera del suelo y mantener las piernas juntas y bien estiradas. Llevar la barbilla hacia el pecho. Sostener durante algunos minutos, respirar tranquilamente y reiterar diez veces al día.

5.- Paloma: sentada boca arriba. Flexionar una pierna hacia adelante y la otra estirarla muy bien hacia atrás. Arquear muy bien la espalda, mientras se apoyan las manos a los costados del cuerpo.

Estirar muy bien los músculos mientras se arquea la espalda. Reiterar diez veces y volver a la postura normal.

6.- Perro mirando hacia abajo: de pie, separar las piernas, mantenerlas bien estiradas y colocar los brazos estirados en el piso. Las manos deben estar bien abiertas.

Esconder la cabeza y mantenerla mirando la barbilla y el pecho. De a poco ir levantando la cabeza hasta que ésta mire al frente mientras la espalda se pone recta. Reiterar diez veces.

7.- Sentarse en una silla de modo recto. Mover los hombros hacia atrás a la vez que se aprietan los omóplatos. Reiterar cinco veces.

8.- Sentarse en una silla con la espalda bien recta. Levantar unos centímetros el esternón. Mover los omóplatos hacia abajo y hacia arriba. Sostener durante diez segundos y descansar. Reiterar diez veces.

La manera más efectiva para corregir la postura es la disciplina. Establecer una rutina diaria de ejercicios es la mejor forma de modificar hábitos que afectan la salud.

Escobar LA REVISTA Digital
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