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DESTACADOS - Alimento, sostén de pasiones: Los trastornos en la alimentación están presentes en todo tipo de población. Con velocidad aumenta el número de casos de personas con obesidad en el mundo y es considerada como enfermedad, de modo tal que se anuncia como la principal amenaza sanitaria y no se oculta la preocupación. La Organización Mundial de la Salud menciono a la obesidad como “la epidemia del siglo XXI” y el quinto factor de muerte. La comida desempeña un papel fundamental en todas las culturas y está llena de significados.
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25/10/2014

Los hábitos más duros para el bolsillo

Incluso las pequeñas cosas pueden terminar costándole mucho, con el tiempo. Estos son algunos de los peores hábitos que pueden costarte muy caro en el futuro:

1. No pagar nunca su tarjeta de crédito

Si usted sólo paga el monto mínimo de la cuenta de su tarjeta de crédito, usted estará pagando principalmente los intereses, y es probable que siga pagando sus deudas durante años, en lugar de meses.

Una gran manera de averiguar cuánto dinero le está costando este hábito es mirar su factura.

Cada estado de cuenta mensual indica la cantidad de intereses que usted debe pagar ese mes, cuánto tiempo le llevará cancelar la deuda pagando siempre lo mínimo, y cuánto tiene que pagar para saldar la deuda en tres años. Los pagos de intereses pueden ser enormes y, si sólo paga la cantidad mínima, no va a hacer ningún progreso real en el pago de su deuda.


2. Comer afuera

Cuando usted es soltero, puede que no le parezca tan costoso comer afuera un par de noches por semana. Sin el costo adicional que implica comer afuera con los hijos, puede ser casi tan barato como cocinar en casa.

Por supuesto, esto depende de dónde coma y qué cocina en su casa. Si va a comer afuera en restaurantes de primer nivel, definitivamente podría cocinar por menos.

Pero salir a comer se convierte en un hábito que puede ser más difícil de revertir una vez que uno está casado y tiene hijos.

Si usted estima que una familia promedio de cuatro personas podría gastar alrededor de $25 comiendo en un restaurante de comida rápida, y que usted podría hacer una comida similar por un poco menos de $10 en su casa, puede obtener un ahorro de $15 por comida.

Si usted deja de comer afuera dos veces por semana, puede ahorrar $1.560 al año. El ahorro puede ser aún mayor si usted come en restaurantes más caros.

Planificar el menú y comprar comida hecha pueden ser buenas opciones si usted no tiene tiempo de preparar la comida.

3. Fumar

Fumar puede resultar costoso en muchas maneras diferentes. En primer lugar, está el costo de los cigarrillos. El costo promedio es de alrededor de $5 por paquete.

Si usted fuma un paquete cada dos días, usted va a gastar $ 912,50 por año. Si usted fuma un paquete al día, gastará $1.825 por año.

Sin embargo, los costos adicionales pueden aparecer más tarde, como tener que lidiar con problemas de salud graves por los efectos secundarios de fumar. Fumar un paquete diario le costará $150 por mes, dinero que podría gastar en otras cosas.

4. Juegos de azar

El juego es un hábito que realmente puede resultar muy dañino con el tiempo. Si usted padece una adicción al juego, puede estar en peligro de perder su casa, su familia y su trabajo.

Los costos se vuelven abundantes rápidamente, porque realmente puede resultar difícil detenerse.

Si usted hace una apuesta de vez en cuando, sólo en eventos importantes, o si va al casino una vez al año, es probable que no tenga que preocuparse por esto, siempre y cuando pueda detenerse cuando haya perdido el monto máximo que usted establezca.

Sin embargo, si usted apuesta o juega al póquer por internet constantemente, puede que tenga que buscar ayuda para su adicción.

Los boletos de lotería también entran en esta categoría. Usted debería dejar este hábito lo antes posible, porque nunca podrá compensar todo lo que invierte en él.

5. Compras impulsivas

Las compras impulsivas pueden hacerle acumular deudas rápidamente. Puede resultar difícil calcular cuánto le costará este hábito por año, porque las compras suelen estar mezcladas con otros gastos necesarios.

Otro problema puede ser la búsqueda de ofertas, si esto implica aprovechar ofertas incluso de productos que usted realmente no necesita.

Estas ofertas pueden terminar costándole mucho dinero en cosas que realmente no necesita. En primer lugar, usted debe armar una lista de cosas que quiere o necesita comprar en oferta.

Por ejemplo, si usted sabe que necesita comprar una carpa para el año siguiente, usted puede tomarse el tiempo de buscar una oferta, en lugar de pagar el precio completo.

Oblíguese a reflexionar sobre la compra durante veinte cuatro antes de adquirir el producto, a menos que necesite comprarlo ya. Si usted piensa que tiene una adicción por las compras, es posible que tenga que buscar ayuda para su problema.

Escobar La Revista Digital

24/10/2014

Él prefiere las caricias a las palabras

Los perros se sienten más motivados con el contacto físico que con las alabanzas vocales, una clave que puede ayudar a mejorar la relación del dueño con su mascota: La educación de un perro es cosa de dos: de la mascota y de su humano. En este camino, es importante aprender a comunicarse con el can, hacerle feliz y que se sienta contento y motivado. Pero, ¿qué prefiere el perro en este aprendizaje: caricias o palabras animosas? Como se aborda en el siguiente artículo, los científicos han estudiado este secreto de la comunicación con los canes y llegan a la conclusión de que los perros eligen los arrumacos antes que las felicitaciones vocales. // Por EVA SAN MARTÍN

¿Qué motiva a su perro? ¿Caricias o palabras?

La educación de un perro implica entenderse con el peludo compañero. Y en este hermoso y complejo camino, la comunicación con el can es esencial.

Los premios ayudan a allanarlo. Esto explica que las recompensas comestibles (y galletas caseras caninas) formen parte de algunos de los entrenamientos más usuales e importantes, entre ellos, lograr que el perro no tire de la correa.

Pero, además de utilizar los premios comestibles y juguetes (fundamentales para su salud física y mental), es importante entender qué motiva al can. ¿Prefiere las caricias o escuchar palabras amables, como "muy bien" o un enérgico "sí"?

"Quiéreme y dame muchas caricias". Firmado: el perro


¿Mimitos o palabras? ¿Qué es más efectivo para comunicarse con el perro? Un equipo de científicos de la Universidad de Florida (EE.UU.) se ha propuesto arrojar luz sobre esta importante cuestión en la relación entre humanos y canes. Y responden: con diferencia, lo primero.

"Los perros prefieren ser acariciados antes que recibir felicitaciones vocales; y esto es algo que se repite tanto entre canes sin dueño como entre los que ya han sido adoptados", explica la etóloga canina Erica Feuerbacher, coordinadora de la investigación.

Para ello, estos expertos han analizado cómo responden los perros ante distintas interacciones humanas, verbales y felicitaciones físicas (caricias). Todos los grupos de canes estudiados se sintieron más motivados por el contacto físico cariñoso (arrumacos), y lo demostraron manteniéndose más próximos a la persona.

"Las felicitaciones vocales, por sí solas, provocan un resultado en nuestros perros similar al que muestran cuando no interactuamos con ellos; y solo resultan eficaces cuando van acompañadas de otros refuerzos", añade la especialista en comportamiento canino. Dicho de otro modo, las palabras son algo que hay que sazonar para que resulten efectivas: con premios o juegos.

Por el contrario, los canes parecen no cansarse de recibir caricias. En otras palabras, el contacto físico resulta esencial en el importante camino de la educación y comunicación con los perros.

La comida: eficaz herramienta en la educación del perro

La comida y los premios sabrosos (trozos pequeños de salchicha y galletas caseras) resultan una de las herramientas más eficaces para estrechar la comunicación con los perros.

Aunque tanto los alimentos como las caricias son efectivos conductores del aprendizaje canino y les motivan, ¿cuál de los dos refuerzos positivos es más eficaz? Según otro reciente estudio, la comida.

¿Entonces, ¿cuál es la clave? Aprender a comunicarse y a entenderse con el perro, con paciencia, buena disposición, y con todas las herramientas positivas que se tengan a mano: sean comida, caricias o juegos. O, mejor aún, una combinación de las anteriores.

Escobar La Revista Digital
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22/10/2014

Se viene el Window 10

La nueva versión del sistema operativo estará disponible en el mercado a finales de 2015: La fría acogida a Windows 8 por parte de los consumidores ha hecho replantearse las cosas a Microsoft, la empresa que fundara Bill Gates hace ya casi 40 años. En la actualidad, Windows 8 tiene un 12% de cuota de mercado frente al 52% de Windows 7, su anterior sistema operativo. Esta reticencia de los usuarios al cambio ha acelerado el desarrollo de una nueva versión más acorde a sus peticiones y preferencias y, a la vez, pensada para el sector empresarial, que es el que en la actualidad compra ordenadores. Sin embargo, Windows 10 -Microsoft se salta la denominación Windows 9- también se podrá aplicar a móviles y tabletas, adaptándose a las especificidades de cada aparato. Aunque su lanzamiento comercial será dentro de un año, ya se conocen algunas de sus características como se explica a continuación. // Por ANTONIO DELGADO

Acaba de presentarse el avance de lo que será la nueva versión del sistema operativo Windows: Windows 10. Cuando se daba por hecho de que se llamaría Windows 9, Microsoft ha decidido utilizar un número más redondo, más relacionado con el éxito y los hitos. De esta forma, la empresa de Redmond también quiere poner tierra de por medio con la mala fama de Windows 8.

Windows 10 no es una evolución del actual sistema operativo, sino un producto por completo nuevo
La nueva versión no es una evolución del actual sistema operativo, sino un producto por completo nuevo. Microsoft quiere que los usuarios de Windows 7 que han rechazado instalar Windows 8 en sus ordenadores salten directamente a Windows 10. Para ello, a un año vista ya ha calentado el mercado con una presentación. Entre otras declaraciones, Microsoft apuesta por que la nueva versión sea un producto de colaboración entre sus usuarios.


Una versión para todos

Windows 10 será la primera versión de Microsoft que unifica todos los sistemas operativos disponibles por la compañía en la actualidad: teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. También lo hace en servidores y en la "nube". De esta forma, Windows Phone desaparecerá con la llegada de Windows 10 en su versión para dispositivos móviles.

La idea es que los desarrolladores puedan crear aplicaciones que puedan funcionar en todo tipo de dispositivos y pantallas de diferente tamaño y gobernados por el nuevo sistema operativo. Esta unificación también traerá una única tienda de apps incluida en Windwos, donde estas serán universales. Es decir, en teoría, deberán funcionar tanto en equipos de escritorio como en teléfonos móviles.

Vuelta al menú clásico

Una de las novedades de Windows 10 es una de las características más conocidas por los usuarios de ordenadores personales: el menú de inicio clásico. Microsoft intentó matarlo en las primeras versiones de Windows 8, pero ha tenido que recuperarlo en las actualizaciones del sistema operativo debido a las quejas de los consumidores.

Microsoft también ha tenido en cuenta los dispositivos con pantalla táctil. Por eso, Windows 10 tendrá algunas opciones para poder interactuar con el sistema desde la pantalla. De esta forma, los usuarios de equipos híbridos podrán utilizarlo como si fuera una tableta. Windows 10 detectará si el soporte en el que es instalado tiene o no pantalla táctil y, en función de ello, activará una versión u otra.

Por otro lado, Windows 10 incorporará una nueva característica denominada "Task View", que permitirá tener activos y organizar diferentes escritorios en una misma sesión. De este modo, según el uso que se le dé al ordenador en un momento determinado, o de la persona que lo utilice, se podrá escoger el escritorio. Esta es una estrategia similar a la que ya incorporan los sistemas operativos Mac OS X, en los ordenadores de Apple, y Linux.

Recuperar el mercado empresarial

Un nicho de mercado importante para Microsoft es el empresarial. Muchas compañías de diferente tamaño no han emigrado a Windows 8 desde Windows 7 debido a distintas incompatibilidades, tanto a nivel de hardware como de software.

En los entornos corporativos, el salto de Windows XP a Windows 7 fue demasiado traumático
En los entornos corporativos, el salto de Windows XP a Windows 7 fue demasiado traumático como para pasar a Windows 8 y su radical cambio de entorno gráfico respecto a las versiones precedentes. Este salto implicaba un gran esfuerzo en horas de personal especializado y también económico, dado que, por los requisitos de maquinaria de Windows 8, con frecuencia su instalación implicaba la compra de nuevos equipos informáticos.

Con Windows 10, Microsoft quiere que las empresas puedan realizar la migración de forma más sencilla de las aplicaciones empresariales y de las diferentes políticas de seguridad.

En noviembre Microsoft dará más información

En una primera aproximación a Windows 10, Microsoft ha intentado centrarse en el mercado empresarial y ha anunciado unas pocas de funcionalidades pensadas para este nicho. Pero en los próximos meses, irá adelantando nuevas características orientadas a los consumidores finales, como el asistente de voz, el nuevo sistema de búsquedas integrado con Bing o la renovación de algunas de sus aplicaciones estrella, como Skype o Microsoft Office.

Según ZDNet, Microsoft dará más detalles sobre Windows 10 en un evento para desarrolladores el 12 de noviembre en Nueva York. Sin embargo, Windows 10 no estará disponible en el mercado hasta finales de 2015, aunque los desarrolladores de aplicaciones de terceros ya cuentan con la primera versión técnica. En febrero de 2015 está prevista una nueva versión del sistema.
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21/10/2014

La depresión en la infancia

Niños deprimidos: La depresión no discrimina edad. De los pacientes infantiles que consultan a un psiquiatra alrededor de un 28% sufre de un trastorno depresivo. // *Por el Dr Roberto Ré

La depresión es un trastorno muy hablado y tratado en terapias y consultorios. Casi todos hemos tenido en nuestra familia algún miembro que la haya sufrido o que la este padeciendo. Lo que pocos saben es que se puede manifestar en cualquier etapa de la vida y puede afectarnos desde los primeros meses de vida.

DEPRESION: Es un trastorno neuropsicopatológico multisistémico donde la persona por una reacción respuesta desadaptativa e insalubre produce un colapso en el tono vital anímico, emocional-afectivo y motivacional-volitivo con quiebre de la cosmovisión existencial y presentación sintomática de deterioro en todas y cada una de las dimensiones humanas.


Los bebes y la depresión
Los bebes pueden sufrir depresión anaclítica o síndrome del hospitalismo que es un síndrome depresivo que se da en el primer año de vida como consecuencia de sufrir un alejamiento más o menos prolongado de la madre tras haber mantenido el niño una relación normal con ella. Es decir, se da cuando una figura afectiva significativa no se recupera o sustituye adecuadamente.

Algunos síntomas
- Retraimiento
- Insomnio
- Retardo madurativo
Se aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades.
Las manifestaciones corporales mediante las que se expresa la depresión son:
- Atonía Tímica: indiferencia y extrema negatividad
- Inercia Motriz: Fijeza mímica y expresiva
- Disminución de respuesta a estímulos
- Desorganización psicosomática: Aumento de infecciones, diarreas constantes, etc.

Siempre es necesario consultar a un médico.

La niñez y la depresión
Entre el 3 y el 6% de los niños presentaron un cuadro depresivo en su infancia. Un dato alarmante: de los pacientes infantiles llevados a un psiquiatra alrededor del 28% cumple con los criterios para diagnosticar un trastorno depresivo.

¿Cuáles son los síntomas?
- Tristeza, llanto fácil y muy frecuente.
- Trastorno del sueño y la alimentación
- Agresividad, mal humor.
- Incapacidad para disfrutar de las actividades de la edad (muy importante)
- Disminución en el rendimiento en la escuela
- Desesperanza
- Quejas, aburrimiento frecuente, falta de creatividad
- Dolores corporales sin causas orgánicas
- Dificultades para relacionarse con los otros


Es muy importante detectar la depresión infantil a tiempo ya que sino puede evolucionar en etapas posteriores en nuevos cuadros.

Tratamiento:
- Psicoterapia tanto individual, como familiar
- Los niños con depresión pueden ser medicados por su psiquiatra si se lo requiere

Para más información sobre depresión: VIDA SIN DEPRESIÓN Y TRASTORNOS BIPOLARES. Psicoeducación, prevención y tratamiento. Dr Roberto Ré y P Mateo Bautista

Información sobre la Red Sanar
Se constituye como una red social, que cuenta con 60 filiales en nuestro país y representantes en Brasil, Chile, Bolivia y México. Cuya misión es la psicoeducación para la prevención y asistencia de los trastornos de ansiedad, estrés, fobia, pánico y depresión. Además trabaja en la formación de voluntarios, quienes coordinados por un psiquiatra o psicólogo colaboran en la recuperación del enfermo, proporcionándole una cura integral multidimensional en los aspectos físicos, emocionales, mentales, sociales y espirituales.

*Información sobre el doctor Roberto Ré
Es médico especialista en Psiquiatría, posee dos master en Neuropsicofarmacología Clínica y en Psiconeuroendocrinologia, otorgado por la Unv. de Favaloro. Es miembro fundador de la Asociación Argentina de los Trastornos de Ansiedad (A.A.T.A), es fundador del teléfono para la esperanza (asistencia al suicida) y director de la RED SANAR (www.redsanar.org): grupos con orientación humanista y cristiana en el marco de la pastoral de la salud. Además, es docente en la Universidad de Buenos Aires, en la Universidad Católica de Salta y la Universidad del Salvador. En el 2008 fue nombrado Docente a cargo del Modulo Sufrimiento, duelo y sanación en el Diplomado de Humanización de la Salud de la Universidad Finis Terrea de Santiago de Chile.

¿CÓMO CONTACTARSE CON LA RED SANAR?
Web: www.redsanar.org
Facebook: http://www.facebook.com/red.sanar
Red Telefónica:
15 3 248 2998 (Lunes a viernes de 9 a 14)
15 4 970 8420 (Lunes a viernes de 9 a 14)
15 3 248 2967 (Lunes a viernes de 14 a 18)
15 5 018 18 27 (Lunes a viernes de 14 a 18)
15 3 248 2967 (Lunes a viernes de 18 a 22)
15 3 689 5722 (Lunes a viernes de 18 a 22)
E-mail: redsanar@redsanar.org o redsanar1@gmail.com
¿CÓMO CONTACTARSE CON EL DOCTOR ROBERTO RÉ?
Consultorio en Capital Federal: 011- 4903-9955 (Lunes, Miércoles y Viernes de 13 a 20)
Consultorio en Santa Rosa, La Pampa: 02954 – 426246
E-mail: drre@ssdnet.com.ar

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20/10/2014

Presencia de ballenas en Miramar

Comienza en Miramar (Provincia de Buenos Aires - República Argentina) la campaña de la Fundación Cethus para estudiar la presencia de las ballenas francas frente a las playas de la ciudad.

La especie tiene un lugar de reproducción en el Golfo Nuevo, frente a la península de Valdés, y en los últimos años ha sido cada vez más vista en las aguas de la localidad balnearia del sur de la provincia de Buenos Aires.

La campaña es parte del Proyecto Ballena franca austral de la fundación, que investiga la aparición de ejemplares fuera de las áreas conocidas de reproducción y tratar de establecer sus rutas migratorias.

Como parte del plan, en 2013 la Fundación Cethus (que trabaja en las costas de Santa Cruz desde hace más de 10 años) firmó un convenio con el Municipio de General Alvarado para comenzar a evaluar en la zona la presencia de las ballenas en el área, al mismo tiempo que determinar el potencial de la especie como recurso turístico en actividades de observación costera de ballenas.

Desde su creación en 1992, las principales actividades de la Fundación Cethus se centran en el campo de la investigación, la educación, la divulgación pública y en el apoyo a las autoridades y actores relevantes en la elaboración e implementación de políticas de gestión de los recursos marinos que contemplen las necesidades de conservación de los cetáceos y la promoción del uso no letal de los mismos en beneficio de las comunidades costeras.


El cronograma de trabajo en Miramar comprende, entre otras actividades, avistajes desde aire, mar y tierra y trabajos de campo planificados durante octubre y charlas a instituciones educativas y público en general interesado en la temática.

La Ballena franca austral (Eubalaena australis) fue extensamente cazada durante los siglos XVIII y XIX, llevándola casi a la extinción.

Se encuentra protegida desde el año 1986 por la Comisión Ballenera Internacional, mostrando signos de recuperación.

En la Argentina en el año 1984 fue declarada Monumento Natural Nacional, la mayor categoría de protección que se le pueda dar a una especie en nuestro país.

Nuestro país es mundialmente conocido por la presencia de ballenas francas australes que todos los años visitan las aguas de Península Valdés, Chubut, para reproducirse y dar a luz a sus crías. Los estudios que desde hace más de 40 años se realizan allí sugieren un crecimiento anual del 5,1%.

La mayor información que se tiene de la especie es de sus áreas de reproducción, teniéndose pocos conocimientos sobre sus áreas de alimentación y aún menos sobre sus rutas migratorias (foco en el cual se centra el proyecto de Fundación Cethus).

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18/10/2014

Trucos para iluminar una habitación oscura

Cuando llega la hora de dormir, cuanto más oscuro sea su dormitorio, mejor. Pero, ¿Qué pasa si su habitación está oscura incluso durante el día...?

Es un problema común, pero a menudo difícil de resolver porque las causas estructurales típicas (falta de ventanas, ventanas que dan al norte, ventanas tapadas por árboles o estructuras externas) no se resuelven fácilmente sin una remodelación importante.


Pero no se desespere: no está condenado a vivir en un dormitorio que parece una cueva. Hay trucos de decoración que pueden llevar luz incluso al dormitorio más sombrío.

Lámparas: Si su habitación no recibe suficiente luz natural, entonces tendrá que iluminarla usted mismo. Pero no alcanza con poner una lámpara en su mesita de luz.

Tener una sola fuente de luz genera una gran cantidad de sombra, dándole a su dormitorio un aspecto espeluznante, y dejando la parte de la habitación que queda fuera del círculo de luz de la lámpara igual de oscura que antes.

En lugar de ello, ilumine la habitación con al menos dos, preferentemente tres, fuentes de luz. Uno siempre necesita una lámpara en la mesita de luz o cerca de la cama y, si usted comparte la cama, debería poner una luz a cada lado.


A esto agréguele, de ser posible, una lámpara de techo (ponga también un ventilador de techo y obtendrá un doble beneficio: una brisa fresca para las noches de verano y un dormitorio más iluminado) y una segunda lámpara colocada en otro punto del cuarto, preferentemente en diagonal a la lámpara su mesita de luz.

El color de la pared:

Parece contrario al sentido común, pero si su habitación está oscura, las paredes blancas no son la mejor opción.

Si bien los colores claros pueden ayudar a que una habitación pequeña parezca más grande, no son tan útiles para lograr que un cuarto oscuro se vea más iluminado.

El blanco y otros colores claros lucen brillantes y alegres cuando reflejan la luz, pero en una habitación sin iluminación suficiente no hay suficiente luz para reflejar. Esto hace que las paredes claras tomen una tonalidad sombría y gris.

Entonces, es recomendable elegir un color de pintura de un tono intermedio, altamente saturado, para sus paredes. Incluso puede optar por un color un poco brillante, si lo desea.

En una habitación oscura, los colores brillantes pierden intensidad, y los colores de tonalidades intermedias se verán un poco más oscuros.


Los colores más profundos no necesitan reflejar la luz para lucir lo mejor posible, como sucede con lo tonos más claros, y absorben las sombras, por lo que sus paredes de colores fuertes le agregarán color y calidez a la habitación.

Espejos: Tener un espejo grande en la habitación es necesario, independientemente del nivel de luz -usted debe poder revisar su atuendo de pies a cabeza antes de salir.

En una habitación con poca luz, sin embargo, los espejos también sirven para reflejar la luz que haya y añadirle un poco de brillo al cuarto, disipando un poco la oscuridad. Si es posible, coloque el espejo frente a la ventana, para que refleje la luz natural.

Cortinas: Una habitación oscura no es el lugar indicado para colocar cortinas pesadas, u otro tipo de coberturas que bloquean la poca luz natural que podría entrar por la ventana.

En su lugar, utilice cortinas transparentes y persianas que pueda bajar para tener privacidad y oscuridad por la noche, o utilice únicamente persianas, para lograr un estilo casual.

Utilice cortinas de colores claros para generar un contraste con las paredes oscuras.

Cubrecama y accesorios: En una habitación oscura, los muebles y accesorios pueden perderse en la oscuridad si uno no tiene cuidado.

Si pinta sus paredes de un tono intermedio saturado o de color brillante, genere contraste con los muebles y complete el efecto brillante utilizando un cubrecama y accesorios blancos u otros colores claros.

Esto le permitirá aprovechar al máximo la luz limitada del cuarto, y le dará el contraste suficiente como para evitar que su habitación sea aburrida.

Una habitación que recibe poca luz natural no tiene por qué ser algo malo -se mantiene más fresca en verano y usted no se despierta con una luz deslumbrante por las mañanas cuando quiere dormir hasta tarde.

Pero la falta de luz puede hacer que un cuarto se vuelva sombrío. Si remodelar no es una opción, pruebe estos trucos para aumentar el brillo de su dormitorio.

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16/10/2014

Métodos naturales contra la depresión

Si usted está tratando de mejorar su ánimo, estos métodos naturales pueden servir para mejorar el humor sin riesgos...

Pero, si bien las siguientes actividades pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo, nada puede reemplazar al tratamiento prescripto por un médico para los trastornos del estado de ánimo (como la depresión y los trastornos bipolares).

1) Meditación

En un estudio del año 2010 entre 82 estudiantes universitarios, los investigadores demostraron que aquellos que participaron en tres sesiones de meditación consciente de una hora mostraban mejoras más significativas en su estado de ánimo en comparación con aquellos que realizaron un entrenamiento de meditación simulado o a un grupo de control.

También notaron que la meditación consciente era un método eficaz para reducir la fatiga y la frecuencia cardíaca.

2) Yoga


El yoga puede mejorar el estado de ánimo de las personas con ciertos problemas de salud.

Por ejemplo, un estudio del año 2009, desarrollado entre 88 pacientes con cáncer de mama, halló que quienes practicaron yoga antes de someterse a la radiación mostraron mejoras en su estado de ánimo, los niveles de estrés y ansiedad experimentados.

Y en un estudio del 2005, realizado entre 13 pacientes psiquiátricos, los investigadores descubrieron que, al participar en una clase de yoga, se mejorara el estado de ánimo y otros "factores emocionales" (incluyendo la ira y la confusión) de los pacientes.

Finalmente, un estudio de 2009 entre 45 músicos profesionales (un grupo propenso a padecer niveles elevados de estrés y ansiedad) reveló que un programa de yoga de dos meses les ayudó a reducir las perturbaciones del ánimo (además de contribuir a aliviar la ansiedad y la ira).

3) Masajes

4) Salir a caminar

Caminar no sólo es un gran estimulante del estado de ánimo, sino que también le hará quemar calorías y reducir su grasa corporal.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Dalhousie demostró que realizar caminatas de 30 minutos es eficaz para reducir la tensión, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, así como también para aumentar la energía y el
vigor.

Lo que usted puede hacer:

• Un podómetro puede ayudarle a mantenerse motivado, hacer más divertida la caminata y ayudarle a mantener la intensidad de la actividad física.

Estos aparatos realizan un seguimiento del número de pasos dados, la distancia total recorrida y el número de calorías quemadas.

Y si no le gusta la idea de tener un aparato enganchado al tobillo, no se preocupe. La marca “omron” fabrica un podómetro que se puede llevar en el bolsillo, mochila o engancharse a su cinturón.

• Caminar al aire libre genera un beneficio adicional: la luz natural estimula al cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo.

7) Escuchar música

La música tiene un poderoso efecto en el estado de ánimo. Activa áreas del cerebro relacionadas con la sensación de felicidad.

Los estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los niveles de las hormonas relacionadas con el estrés, e incluso puede mejorar las capacidades cognitivas.

Lo que usted puede hacer:

• Escuche música mientras viaja hacia el trabajo, durante el almuerzo o antes de irse a dormir.

• Lo más importante es que escuche la música que le gusta.

• Trate de escuchar música especialmente diseñada para la relajación, o sonidos de la naturaleza.

8) Considere la aromaterapia

La aromaterapia implica el uso de aceites vegetales aromáticos concentrados, denominados aceites esenciales.

Si usted nunca ha oído hablar de esta técnica, es posible que la haya utilizado en alguna ocasión, en forma de sales aromáticas naturales para el baño, lociones corporales o aceites para masajes.

Un estudio publicado en la revista “International Journal of Neuroscience” demostró que las personas expuestas al olor de los aceites esenciales de lavanda o de romero se sentían más contenidas que aquellas personas que no utilizaban estas esencias.

Lo que usted puede hacer:

• Lavanda aceite esencial se cree que tiene propiedades calmantes. Pruébelo en un difusor de aceite esencial.

• Otras opciones son lociones corporales, aceites de masaje, y sales de baño. Asegúrese de que se utilizan los aceites esenciales puros, ya que muchos productos son elaborados con aromas artificiales.

¿Es conveniente utilizar métodos naturales para mejorar el estado de ánimo?

Si bien la meditación, el yoga y los masajes pueden tener algunos efectos positivos sobre el estado de ánimo, no se aconseja autotratarse con estas terapias ante trastornos del estado de ánimo.

Si usted está experimentando síntomas de trastorno del estado de ánimo (como tristeza persistente, pérdida de interés en las actividades cotidianas, dificultad para dormir, fatiga, cambios de humor extremos e incapacidad para concentrarse), consulte a un médico tan pronto como pueda.

También puede consultar a su médico y/o a un profesional de la salud mental acerca del uso de métodos naturales para mejorar el estado de ánimo, para tratar de controlar los trastornos del estado de ánimo.

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