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Qué comer para fortalecer el pelo y las uñas

Proteínas, vitaminas y otros nutrientes que encontramos en los alimentos son vitales para fortalecer las uñas y el pelo

La alimentación es vital para lograr un cabello y las uñas sanas. La falta de vitaminas y nutrientes pueden alterar la salud del pelo y las uñas.


Los nutrientes más importantes para tener el pelo y las uñas saludables son:

-proteínas

-vitamina A

-vitamina B

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-Beta-caroteno

-vitamina C

-vitamina E

-vitamina K

-hierro

-biotina

-acido fólico

- silicio

-calcio

-zinc

-cobre

-magnesio



La dieta para tener uñas y el cabello saludable debe incorporar estos alimentos:

-vegetales como lechuga, tomate, brotes de soja, cebolla, endivias, brócoli, zanahoria, aguacate

-frutas como dátiles, frutillas, plátanos, kiwi, limón, guayaba, piña,

-frutos secos como nueces, almendras, avellanas

-huevos

-hígado

-leche y derivados

-mariscos y pescados

-carne vacuna, cerdo, cordero

-legumbres

-semillas

-setas

-algas

-cereales como arroz



Tener el pelo y el cabello fuerte y sano es un signo de salud ya que cuando el pelo se cae o debilita así como las uñas se rompen fácilmente es síntomas de que no está funcionando correctamente el cuerpo.

El estilo de vida, hábitos cotidianos saludables, ejercicio y la dieta son factores que permiten que el pelo las uñas estén fuertes.

Tanto para las mujeres como para los hombres tener el pelo y las uñas bien cuidadas es importante ya que aportan mucho a nuestra imagen social.

Es importante que las personas que sufren de caída de pelo y uñas débiles mejoren su alimentación.

Una equilibrada y natural alimentación es fundamental para lucir una abundante cabellera, fuerte y brillosa, además de uñas fuertes.

Fuente: blog de farmacia
Escobar LA REVISTA Digital
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